Geht es Dir auch so? Nachdem ich die Erfahrung des ersten Marathonlaufs – im September 2005 in 3:41:21 – gemacht hatte, wollte ich natürlich meine Marathon-Zeit verbessern, also schneller laufen. Doch was ich auch versuchte, es blieb in den nächsten Jahren immer so bei Zeiten um die 3:30:00 - mal leicht darunter, meistens aber leicht darüber.

Ich habe viele Bücher gelesen, im Internet recherchiert, mich mit Lauffreunden unterhalten. Klar: Wenn Du Zeit hast, kannst Du Dich an einen extensiven Trainingsplan halten und damit Deine Leistung verbessern. Da ich aber voll berufstätig bin und damals auch jeden Tag sehr weit zur Arbeit pendeln musste, hatte ich einfach viel zu wenig Zeit, um die zeitintensiven Trainingsumfänge absolvieren zu können.

Ich habe also nach absolut effektiven Trainingsmethoden gesucht, um trotzdem sowohl die Marathondistanz zu schaffen und dabei auch noch schneller zu werden. Und im Oktober 2009 hat es funktioniert: Ich habe beim Dresden-Marathon meine Bestzeit auf 3:04:51 - also um rd. 25 Minuten! - verbessert.

Zwei Dinge habe ich anders gemacht:

1. Umstellung der Ernährung - vor allem Omega 3-reich zur Stärkung des Herz-/Kreislaufsystems, Reduktion von Kohlenhydraten sowie ausreichend Vitamin C sowie Vitamin D in Kombination mit Vitamin K2
2. umgestellt auf sehr abwechsungsreiches Training - nicht nur lange Läufe, sondern immer wieder Intervall-Läufe, Tempo-Workouts etc. - also mehr kurze Trainings, aber intensiv (lange Läufe natürlich nicht vergessen)

Eine große Hilfe für das abwechslungsreiche Training hat mir der Kurs "Das neue Lauftraining" gebracht: Durch effektives Lauftraining schneller laufen mit weniger Trainingskilometern.

Für aktuell gerade mal 39 Euro gibt es da einen Laufkurs, mit dem Du nicht nur deutlich schneller wirst, sondern auch noch Zeit beim Training sparen kannst! Vergleiche mal diese Kursgebühr mit dem Betrag, den Du sonst für Laufschuhe und –kleidung ausgibst.

Trainiere effizient und werde dabei um 10% schneller!

Viele sportliche Erfolge wünscht Dir

Dein Olaf Meißner